梅雨の空腹感の理由と対処法について紹介します。

こんにちは。

mitinecoです。

そろそろ梅雨の季節ですね。

この季節は、異様にお腹が空いてしまい

ついつい間食をしてしまったり、

食事を食べ過ぎてしまうことが増えますね。

夏に向けてダイエットに励んでいたのに、

「夏前のこの時期にリバウンドしてしまった」

「ダイエットに挫折してしまった」

そういう方の多い季節の一つですね。

他にも、この季節に食べ過ぎて太ってしまったから

夏直前にジムに加入してくる人も多くいました。

今回は、なぜこの時期にお腹が空いてしまうのか？

どういう対処をすれば良いか？について

紹介していこうと思います。

｜梅雨の時期に空腹感に襲われる理由とは？

梅雨の時期といえば、

・気圧の変化が激しい

・GWや環境変化の疲れが残っている

・湿気により汗をかきやすくなる

といった特徴が挙げられますね。

私が子供の頃は、

こういった理由で疲れやすいから、

体がエネルギーを求めているんだよ。

なんて教わったものです。

気圧の変化や生活環境の変化などは、

原因としてよく考えられているので、

いつもより安静にしたり、

リラックスタイムを作ったりする方が多いです。

湿気による汗の増加についても、

水分補給を心がける人は多いですね。

にもかかわらず、

「疲労感」を感じていたり、

なぜか「イライラ」したりしやすいと思います。

たいていの方は

「梅雨はそういうもの」

と言って気にも止めませんが、

これらのサインは空腹感の原因のヒントなのです。

【空腹感の理由】

気圧や気温の変化に対応したり、

GWに遊んだり生活環境の変化に対応したり

色々なことにエネルギーを使います。

例えば、体温を上げるために

体内の栄養素を代謝して熱を生み出したり、

上がり過ぎてしまった体温を下げるために

汗をかくことで水分や栄養を失います。

体内の栄養が減ってしまうため、

空腹という信号を出すのです。

｜梅雨の空腹感の注意点と対処法

梅雨は疲れやすい。

汗をかいて栄養を失う。

「当たり前ではないか！」と

感じた方も多いことでしょう。

そして、多かった対処法は

・ゆっくり休む

・リラックスする

・食事をいっぱい食べる

どれも正しいのですが、

特に食事は注意が必要です。

【食事の注意点】

多くの方が空腹感があるから、

「何かを食べた方が良い」

「多く食べた方が良い」

と考えてしまうのですが、

このとき主食の摂り過ぎは良くありません。

炭水化物のデンプンは糖質に変わります。

この糖質をエネルギーとして代謝するには、

ビタミンB１とカルシウムが必要です。

寒くて熱エネルギーとして

栄養素を失った時は、炭水化物が良いのですが、

梅雨の時期には、熱エネルギーよりも

汗で失ったビタミンやミネラルが大切です。

しかし、糖質を摂り過ぎてしまうと、

大切なビタミンとミネラルがさらに減ってしまいます。

お菓子類は糖質と脂質に栄養素が偏っているため、

もっての外と言ってもよいでしょう。

多くの方が、この糖質の影響に気づけないのは、

血糖値が影響していると私は思います。

炭水化物やお菓子を食べると、

血糖値が大きく増えます。

すると満腹感を得られ、食欲が満たされます。

しかし、足りていない

栄養素が補給できてないため

２時間ほどして血糖値が下がると

また強い空腹感に襲われるはずです。

その場しのぎで、お菓子ばかり食べている人ほど、

梅雨や夏場の汗をかく時期に、

「食欲が増えて仕方がない」

なんて騒いでいます。

ちなみに、長期間に渡りお菓子を食べ、

ビタミンやミネラルが少なくなり過ぎてしまうと、

今度は食欲不振に陥ってしまいます。

栄養不足で体調を崩してしまうので、

心当たりのある方は気をつけましょう。

【梅雨の食欲の対処法】

単純に「夏バテに良い食べ物」を

食べるように心がけるだけで効果があります。

夏バテに良い食べ物の例

・うなぎ

・豚肉

・卵

・納豆

・しじみ

今まで甘いものを摂り過ぎていた方には、

どうしても甘いものが止められない

という方もいることでしょう。

そういう時は、

餡子を使ったものにすると良いです

小豆にはビタミンB１が多く含まれているので、

砂糖やクリームに比べると良いです。

ただし、安い餡子には砂糖が大量に使われている

ことが多いので注意しましょう。

｜梅雨の時期の間食のススメ

食事の方で取ると良いものがわかっても、

間食を摂りたくなった時に、うなぎや豚肉は

なかなか食べれませんよね。

そんな梅雨の時期に、私の一押しの間食は

ズバリ「ゆで卵」です。

ゆで卵には、様々な栄養素が

バランスよく含まれています。

値段も安価なのでオススメです。

食べる時に塩で味付けすると、

ミネラルの補給にもなるのでオススメです。

｜まとめ

梅雨の時期の空腹感に、

甘いお菓子は大敵です！

小腹が空いたらゆで卵がオススメです。

最後まで読んで下さいました方へ、

どうも有り難う御座います。

mitineco

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